Meditasyon Ama Hangisi?

Meditasyon Nedir, Türleri ve Faydaları Nelerdir?

Meditasyon, zihni sakinleştirmek, odaklanmak ve iç huzuru bulmak için bilinçli bir şekilde yapılan bir uygulamadır. Binlerce yıldır dünyanın çeşitli kültürlerinde kullanılan bu ugulama, modern yaşamın stresi ve karmaşıklığıyla başa çıkmak için de popüler bir yöntem olmuştur. Peki, meditasyon nedir, çeşitleri nelerdir ve hangi meditasyon yöntemleri daha fazla yarar sağlar?

Meditasyon, birçok şekilde tanımlanabilir, ancak temel olarak zihne odaklanma, düşünceleri izleme ve sonunda sessizleştirme pratiğidir. Düzenli ugulanması, zihni daha sakin, net ve odaklanmış hale getirebilir. Aynı zamanda ruhsal ve duygusal iyilik hali üzerinde olumlu etkileri vardır.

Meditasyonun Temel Türleri

1. Transandantal Meditasyon (TM):

Transandantal Meditasyon, 1950’lerde Maharishi Mahesh Yogi tarafından geliştirilen popüler bir meditasyon yöntemidir. Ve dünya çapında yaygın bir şekilde uygulanan ve araştırılan bir meditasyon biçimidir. Yöntem, basit bir teknik kullanılarak zihnin sakinleştirilmesine ve iç huzura ulaşılmasına odaklanır.

TM, Hinduizm veya diğer dini inançlarla bağlantılı olmamakla birlikte, Hindistan’ın Vedik geleneklerinden etkilenmiştir. Uygulayıcılara, öğretildiği şekliyle, mantra adı verilen özel bir sesi tekrar etmeleri öğretilir. Bu mantra, kişiye özel bir şekilde yetkili öğretmen tarafından verilir. Ve katılımcılar bu mantrayı içsel olarak sessizce tekrar ederek zihinlerini sessizleştirirler.

Transandantal meditasyon, odaklanma veya konsantrasyon çabası gerektirmez. Meditasyon sırasında olumlu düşünceleri teşvik etmek veya negatif düşünceleri bastırmak gibi bir çaba yoktur. Zihnin doğal bir şekilde sakinleşmesine ve mantranın tekrarı ile birlikte düşüncelerin gelip geçmesine izin verilir.

Pratiğinde, meditasyon sırasında gözler kapatılır, oturma pozisyonunda veya rahat bir şekilde yatma pozisyonunda olunabilir. Genellikle 20-30 dakika sürebilir ve sabahları ve akşamları günde iki kez yapılması önerilir.

TM’nin temel ilkesi, zihni derin dinlenme ve iç huzura ulaşma hali olan “transandantal bilinç” veya “hakiki bilinç” adı verilen bir duruma götürmektir. Bu durum, meditatörün günlük aktiviteleri sırasında daha sakin ve dengeli bir zihin hali yaşamasını kolaylaştırır.

Faydaları ve etkileri birçok araştırma ve bilimsel çalışma ile incelenmiştir. Yapılan araştırmalar aşağıdaki olumlu etkilere sahip olduğunu göstermiştir:

1. Stres Azaltma: TM uygulayıcıları, düzenli meditasyonun stres düzeylerini azaltmada yardımcı olduğunu rapor etmiştir. Ayrıca, meditasyon sırasında kortizol adı verilen stres hormonlarının düzeylerinde azalma olduğu gözlemlenmiştir.
2. Anksiyete ve Depresyon Düzeylerinde Azalma: Anksiyete ve depresyon semptomlarının hafifletilmesine yardımcı olmuştur.
3. Konsantrasyon ve Dikkat Gelişimi: Zihni sakinleştirme ve odaklama becerilerini geliştirmede etkili olabilir, böylece konsantrasyon ve dikkat artabilir.
4. Beyin Fonksiyonları Üzerindeki Etkiler: Bazı araştırmalar, TM uygulamasının beyin fonksiyonları üzerinde olumlu etkileri olduğunu ve beyin dalgalarının farklı bir desende çalıştığını göstermektedir.
5. Kardiyovasküler Sağlık: TM’nin kardiyovasküler sağlık üzerinde olumlu etkileri olduğu bilinmektedir. Hipertansiyonun kontrolünde yardımcı olabilir ve kalp sağlığını iyileştirebilir.

TM’nin yaygın ve basit uygulaması modern yaşamın stresiyle başa çıkmak için yaygın bir seçenek olmasına katkıda bulunmuştur. Ünlü Hollywood yıldızları Jennifer Aniston, Oprah Winfrey, Dr. Mehmet Oz TM hakkındaki olumlu deneyimlerinden bahsetmişlerdir. Bu meditasyon yöntemi bir TM öğretmeninin rehberliğinde öğrenilir ve ulusal merkezde ücretli eğitimler mevcuttur. Ancak bu yöntemin size uygun olup olmadığını öğrenmek için ilk olarak tanıtım konferanslarına başvurmalısınız. Meditasyonun etkileri kişiden kişiye farklılık gösterebilir, bu nedenle herkesin deneyimleri bireyseldir.

Yapılan araştırmalar, genellikle uygun kontrollü deneyler ve klinik çalışmalarla yürütülmüştür. TM hakkındaki araştırmalar, meditasyonun sağlık ve iyi oluş üzerindeki potansiyel etkileri hakkında bilgi sağlamak için önemli bir kaynaktır. Bu çalışmalar Hollanda’da uluslararası akreditasyonu olan “MERU” adındaki üniversitede yürütülmektedir. Unutulmaması gereken bir nokta, meditasyonun herkes için farklı deneyimler sunacak olmasıdır. Bireylerin meditasyon pratiğinin kişisel deneyimlere bağlı olarak değişebileceği bilinmektedir.

2. Zazen (Zen) Meditasyonu:

Zazen, Japon Budizmi’nde kökeni olan ve Zen meditasyonu olarak da bilinen bir pratiktir. Sessiz oturma meditasyonu olarak bilinir, özellikle Rinzai ve Soto Zen okullarında yaygın olarak uygulanır. Japonca’da “oturma” veya “oturarak meditasyon yapmak” anlamına gelir.

Önce uygun bir zafu (mindere benzer yastık) veya seiza adı verilen özel bir pozisyonda oturulur. Bu pozisyon, omurganın dik ve doğal olarak hizalanmasını sağlar ve rahat bir duruşu destekler. Dikkatli bir şekilde oturmak, meditasyonun zihinsel ve fiziksel bir birlikteliğini yaratmayı amaçlar. Özel bir hedefe veya sonuca ulaşmaya yönelik değildir. Bunun yerine, anın kendisiyle uyumlu bir farkındalık hedefler. Zihin sürekli olarak düşünceler ve duygularla doludur. Ve meditasyon pratiğiyle bu düşüncelerden arınarak saf farkındalık haline ulaşmaya çalışılır.

Nefes, genellikle odak noktası olarak kullanılır.

Nefese odaklanmak, zihnin sakinleştirilmesine ve dikkatin dağılmasını önlemeye yardımcı olabilir. Herkes, herhangi bir inanç veya kültürel geçmişe sahip olmadan zazen pratiğini deneyebilir. Bu nedenle, dünya genelinde birçok insan tarafından uygulanır.

Düzenli uygulayıcılar arasında daha iyi konsantrasyon, stres azaltma, duygusal denge, iç huzur ve yaratıcılığın artması gibi bir dizi olumlu etkilerle ilişkilendirilmiştir. Zazen, sadece anın tadını çıkarmayı amaçlayan bir meditasyon türüdür. Her gün düzenli bir uygulama gerekmektedir.

3. Mindfulness (Achtsamkeit) Meditasyonu:

Mindfulness, Batı kökenli olmasına rağmen, kökeni Budizm’in Vipassana’sına dayanır ve bilinçli farkındalığı geliştirmeye odaklanır. Almanca’da “achtsam” anlamına gelen “Achtsamkeit” terimiyle de ifade edilir.

Bu meditasyon türünde, zihni şimdiki an’a odaklamak ve dikkati bilinçli bir şekilde ve önyargısız bir şekilde yaşanan anın deneyimine getirmek amaçlanır. Geçmişle ilgili düşüncelere, gelecekle ilgili kaygılara takılmak yerine, zihni burada ve şimdi olana yönlendirmeyi öğretir.

Mindfulness Meditasyonu şu adımları içerebilir:

Meditasyona başlamadan önce, uygun bir oturma pozisyonu seçmek gereklidir. Dik bir sırt, omuzların geriye doğru çekilmesi ve doğal bir şekilde yerde duran eller kullanılır. Burun yoluyla giren ve çıkan her nefesi farkında bir şekilde takip etmek gerekir. Düşüncelere ve dikkatin dağılmasına takılmadan dikkati nefeste tutmaya çalışır.

Nefes farkındalığına ek olarak, duyularınıza yönelik farkındalığı artırmak da önemlidir. Vücudunuzdaki hislere, seslere ve kokulara farkında olarak odaklanmak, anın gerçekliğini tam olarak deneyimlemenizi sağlar.

Zihindeki düşüncelerin ve duyguların gelip geçtiğini fark etmek ve onlara bağlanmadan gözlemlemek önemlidir. Ve onlara takılmak yerine izlemeyi ve sonra tekrar dikkati an’a çekmeyi öğrenmek meditasyonun bir parçasıdır.

Meditasyon sırasında ortaya çıkan düşünceler veya duygular ne olursa olsun, onları kabul etmeyi ve kendinize şefkatli bir şekilde yaklaşmayı öğrenirsiniz. Bu, eleştirel olmadan ve yargılamadan zihniyle olma durumuna katkıda bulunur. Herhangi bir inanç veya kültürel geçmişe sahip olmadan herkes tarafından uygulanabilir. Hem yeni başlayanlar hem de deneyimli meditasyon uygulayıcıları için uygun bir seçenek olabilir.

Mindfulness Meditasyonu’nun faydaları arasında:

Düzenli meditasyon, kortizol adı verilen stres hormonlarının düzeyini azaltarak stresle başa çıkmada yardımcı olur. Mindfulness, olumsuz duygularla daha esnek bir şekilde başa çıkmayı ve duygusal dengeyi geliştirmeyi teşvik eder. Meditasyonun odaklanma becerilerini geliştirmede etkili olduğu gösterilmiştir. Beyin fonksiyonları ve bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkileri olduğu düşünülmektedir.

Düzenli bir meditasyon pratiği, yaşam kalitesini artırabilir ve iç huzuru teşvik edebilir. Ancak, meditasyon bir beceri gerektirir, bu nedenle sabırlı ve düzenli bir pratiğe zaman ayırarak faydalarını deneyimlemek önemlidir.

4. Metta (Loving-Kindness) Meditasyonu:

“Metta” Pali dilinde “sevgi”, “iyilik” veya “şefkat” anlamına gelir ve bu meditasyon türü Batı’da “Loving-Kindness” olarak da adlandırılır. Yani sevgi ve şefkat duygularını geliştirmeyi amaçlar. Bu pratiğin kökeni Budizm’dir ve özellikle Theravada Budizmi geleneğinde önemli bir yer tutar.

Zihni olumlu duygularla doldurma ve sevgi dolu düşünceleri güçlendirme amacına yöneliktir. Kendinize ve başkalarına karşı olumlu duyguları güçlendirmek için yapılır. Bu meditasyon, bir tür “dünya için iyi dilekler” olarak da düşünülebilir.

Adımları genellikle şu şekilde sıralanır:

1. Rahat Bir Duruş: Başlamadan önce, uygun bir oturma pozisyonu seçmek önemlidir. Dik bir sırt, rahat bir duruş ve gevşek bir şekilde eller tipik olarak kullanılan duruş öğelerindendir.
2. Metta Mantraları: Sevgi ve şefkat ifadelerini içeren “metta mantraları” veya “metta affirmasyonları” kullanılır. Örnek olarak, “Kendime ve diğer herkese sevgi ve şefkat diliyorum” gibi ifadeler tekrar edilebilir.
3. Sevgi Dolu Düşünceleri Yayma: Meditasyon sırasında, sevgi dolu düşünceleri içtenlikle hissederek ve yayarak zihni doldurmaya çalışılır. Kendi varlığınız ve sevdiğiniz kişiler, arkadaşlarınız, tanıdıklarınız, nötr kişiler ve hatta sizi rahatsız eden kişiler için sevgi ve şefkat dilemek içerir.

Metta Meditasyonu’nun faydaları arasında şunlar yer alabilir. Negatif duygularla başa çıkmada veya daha iyi yönetilmesine ve duygusal denge sağlanmasına katkıda bulunabilir. Günlük yaşamda daha sakin ve hoşgörülü bir tavır benimsemeye katkıda bulunabilir.

Hangi Meditasyon Yöntemi Daha Fazla Tercih Ediliyor?

Herkesin meditasyon tercihi kişisel ve farklı olabilir. Önemli olan seçtiğiniz yöntemin hayat boyu size destek olacağından emin olmaktır. Kimi insanlar sessiz ve derin odaklanmaya dayanan zazen türünü tercih ederken, diğerleri daha rahatlatıcı ve mantralara dayanan meditasyon yöntemlerini tercih ederler.

Ancak Transandantal Meditasyon herhangi bir çaba olmadan kendiliğinden gerçekleşen çok basit ve doğal bir yöntemdir.

Diğer yöntemlerde nefese, vücuda veya ana odaklanmak söz konusudur. Transandantal meditasyonda ise sadece size özel belirlenmiş mantranızı tekrar etmeniz yeterlidir. Ayrıca sessiz bir ortamda olmasanız bile rahat bir şekilde oturup gözlerinizi kapatarak meditasyon yapabilirsiniz. TM’yi ilk yaptığınız anda etkisini görmeye başlarsınız. Düzenli yaptığınızda ise mutluluk ve huzur hayatınıza yayılmaya başlayacaktır. Uzun vadede, bilinç düzeyiniz katlanarak artacak, sağlık sorunlarınız azalacak veya ortadan kalkacaktır.

Ayrıca ünlü Hollywood yıldızları Cameron Diaz, Hugh Jackman, Katy Perry, Jennifer Lopez, Jim Carrey, Jennifer Aniston, Oprah Winfrey, Dr. Mehmet Oz TM hakkındaki olumlu deneyimlerinden bahsetmişlerdir.

Siz de hayatınızı değiştirmek, kendinize etkisi çoğalarak devam eden bir yatırım yapmak istiyorsanız Transandantal Meditasyon öğretmenleri ile iletişime geçebilirsiniz.

Not; Bu bir reklam değil, bu bir tavsiyedir.