Meditasyon Ama Hangisi?

Meditasyon Nedir, Türleri ve Faydaları Nelerdir?

Meditasyon, zihni sakinleştirmek, odaklanmak ve iç huzuru bulmak amacıyla insanların bilinçli şekilde yaptığı bir eylemdir. İnsanlar binlerce yıldır dünyanın farklı kültürlerinde meditasyonu uygular; bugün de modern yaşamın stresine karşı onu etkili bir araç olarak kullanır. Peki insanlar meditasyonu nasıl tanımlar, hangi türleri tercih eder ve hangi yöntemlerden daha fazla yarar sağlar?

İnsanlar meditasyonu farklı biçimlerde tanımlar; ancak temelde kişi zihnini toplar, düşüncelerini gözlemler ve içsel sessizliğe ulaşmaya çalışır. Düzenli pratik yapan biri zihnini daha sakin, net ve odaklanmış bir hâlde tutabilir. Bu uygulama aynı zamanda ruhsal ve duygusal iyilik hâlini güçlendirir.

Meditasyonun Temel Türleri

1. Transandantal Meditasyon (TM):

Transandantal Meditasyon, 1950’lerde Maharishi Mahesh Yogi nin geliştirdiği popüler bir meditasyondur. Ve dünya çapında yaygın bir şekilde uygulanan ve araştırılan bir meditasyon biçimi olmuştur. Yöntem, basit bir teknik kullanılarak zihnin sakinleştirilmesine ve iç huzura ulaşılmasına odaklanır.

TM, Hinduizm veya diğer dini inançlarla bağlantılı olmamakla birlikte, Hindistan’ın Vedik geleneklerinden etkilenmiştir. Uygulayıcılara, öğretildiği şekliyle, mantra adı verilen özel bir sesi tekrar etmeleri öğretilir. Bu mantra, kişiye özel bir şekilde yetkili öğretmen tarafından verilir. Ve katılımcılar bu mantrayı içsel olarak sessizce tekrar ederek zihinlerini sessizleştirirler.

TM, odaklanma veya konsantrasyon çabası gerektirmez. Meditasyon sırasında olumlu düşünceleri teşvik etmek veya negatif düşünceleri bastırmak gibi bir çaba yoktur. Zihnin doğal bir şekilde sakinleşmesine ve mantranın tekrarı ile birlikte düşüncelerin gelip geçmesine izin verilir.

Pratiğinde, meditasyon sırasında gözler kapatılır, oturma pozisyonunda veya rahat bir şekilde yatma pozisyonunda olunabilir. Tm öğretmenleri, genellikle 20 dakika, sabahları ve akşamları günde iki kez yapılmasını önerir.

TM’nin temel ilkesi, zihni derin dinlenme ve iç huzura ulaşma hali olan “transandantal bilinç” veya “hakiki bilinç” adı verilen bir duruma götürmektir. Bu durum, meditatörün günlük aktiviteleri sırasında daha sakin ve dengeli bir zihin hali yaşamasını destekler.

Faydaları ve etkileri birçok araştırma ve bilimsel çalışma ile incelenmiştir. Yapılan araştırmalar aşağıdaki olumlu etkilere sahip olduğunu göstermiştir:

1. Stres Azaltma: TM uygulayıcıları, düzenli meditasyonun stres düzeylerini azaltmada yardımcı olduğunu rapor etmiştir. Ayrıca, meditasyon sırasında kortizol adı verilen stres hormonlarının düzeylerinde azalma olduğu gözlemlenmiştir.
2. Anksiyete ve Depresyon Düzeylerinde Azalma: Anksiyete ve depresyon semptomlarının hafifletilmesine yardımcı olmuştur.
3. Konsantrasyon ve Dikkat Gelişimi: Zihni sakinleştirme ve odaklama becerilerini geliştirmede etkilidir, böylece konsantrasyon ve dikkat süresi artar.
4. Beyin Fonksiyonları Üzerindeki Etkiler: Bazı araştırmalar, TM uygulamasının beyin fonksiyonları üzerinde olumlu etkileri olduğunu ve beyin dalgalarının farklı bir desende çalıştığını göstermektedir.
5. Kardiyovasküler Sağlık: TM’nin kardiyovasküler sağlık üzerinde olumlu etkileri olduğu biliniyor. Hipertansiyonun kontrolünde yardımcı olabilir ve kalp sağlığını iyileştirir.

TM’nin yaygın ve basit uygulaması modern yaşamın stresiyle başa çıkmak için yaygın bir seçenek olmasına katkıda bulunmuştur. Ünlü Hollywood yıldızları Cameron Diaz, Hugh Jackman, Katy Perry, Jennifer Lopez, Jim Carrey, Jennifer Aniston, Oprah Winfrey, Dr. Mehmet Oz TM hakkındaki olumlu deneyimlerinden bahsederler. Bu meditasyon yöntemi bir TM öğretmeninin rehberliğinde öğrenirsiniz ve ulusal merkezde eğitimler mevcuttur. Ancak bu yöntemin size uygun olup olmadığını öğrenmek için ilk olarak tanıtım konferanslarına başvurun. Meditasyonun etkileri kişiden kişiye farklılık gösterir. Bu nedenle herkesin deneyimleri bireyseldir.

Araştırmacılar genellikle uygun kontrollü deneyler ve klinik çalışmalar yürüterek meditasyonu incelemiştir. TM üzerine yapılan bilimsel araştırmalar, meditasyonun sağlık ve iyi oluş üzerindeki potansiyel etkileri hakkında değerli bilgiler sunar. Bilim insanları bu çalışmaları Hollanda’daki uluslararası akreditasyona sahip “MERU” (Maharishi European Research University) adlı üniversitede yürütüyor.

Meditasyon konusunda önemli bir nokta şudur; her birey meditasyonu farklı biçimlerde deneyimler. Kişinin pratiği, kendi içsel süreçlerine ve deneyimlerine göre değişir.

2. Zazen (Zen) Meditasyonu:

Zazen, Japon Budizmi’nden doğan ve Zen meditasyonu olarak bilinen bir pratiktir. İnsanlar bu uygulamayı “sessiz oturma meditasyonu” olarak tanımlar; özellikle Rinzai ve Soto Zen okullarında sıkça uygularlar. Japonca’da “oturmak” ya da “oturarak meditasyon yapmak” anlamına gelir.

Kişi önce bir zafu (mindere benzer yastık) ya da seiza adı verilen özel bir pozisyonda oturur. Bu pozisyon, omurgayı dik tutar, vücudu doğal biçimde hizalar ve rahat bir duruş sağlar. Meditasyon yapan kişi dikkatli bir şekilde oturarak zihni ve bedeni uyum içinde tutmayı amaçlar.

Zazen’in amacı belli bir hedefe ulaşmak değildir; kişi anın farkındalığıyla uyum kurar. Zihin sürekli yeni düşünceler ve duygular üretir. Ancak meditasyon yapan kişi bu düşünceleri fark eder, onlara takılmadan geçip gitmelerine izin verir. Ve sonunda saf farkındalık durumuna yaklaşır.

Kişi genellikle nefesini odak noktası yapar.

Nefese odaklanmak, zihni sakinleştirmeye ve dikkatin dağılmasını önlemeye yardımcı olur. Herkes, inanç veya kültürel geçmiş fark etmeksizin zazen pratiğini deneyebilir. Bu nedenle dünya genelinde birçok insan bu yöntemi düzenli olarak uygular.

Düzenli meditasyon yapan kişiler genellikle daha iyi konsantrasyon, düşük stres, duygusal denge, iç huzur ve yaratıcılık artışı gibi pek çok olumlu etki yaşar. Zazen, kişinin yalnızca anın tadını çıkarmasına odaklanan bir meditasyon türüdür. Bu pratiği sürdürmek için düzenli bir uygulama yapmak çok önemlidir.

3. Mindfulness (Achtsamkeit) Meditasyonu:

Mindfulness, Batı kökenli olmasına rağmen, kökeni Budizm’in Vipassana’sına dayanır ve bilinçli farkındalığı geliştirmeye odaklanır. Almanca’da “achtsam” anlamına gelen “Achtsamkeit” terimiyle de ifade edilir.

Bu meditasyon türünin amacı, zihni şimdiki an’a odaklamak ve dikkati bilinçli bir şekilde ve önyargısız bir şekilde yaşanan anın deneyimine getirmektir. Geçmişle ilgili düşüncelere, gelecekle ilgili kaygılara takılmak yerine, zihni burada ve şimdi olana yönlendirir.

Mindfulness şu adımları içerebilir:

Meditasyona başlamadan önce kişi uygun bir oturma pozisyonu seçer. Dik bir sırt için omuzlar geriye doğru çekilir ve eller doğal bir şekilde aşağıda olur. Kişi burun yoluyla giren ve çıkan her nefesi farkında bir şekilde takip eder. Düşüncelere ve dikkatin dağılmasına takılmadan dikkati nefeste tutar.

Nefes farkındalığına ek olarak, duyularınıza yönelik farkındalığınızı artırmak da önemlidir. Vücudunuzdaki hislere, seslere ve kokulara farkında olarak odaklanmak, anın gerçekliğini tam olarak deneyimlemenizi sağlar.

Kişi, zihnindeki düşüncelerin ve duyguların gelip geçtiğini fark etmeli ve onlara bağlanmadan gözlemlemelidir. Kişi, onlara takılmak yerine izlemeyi ve sonra dikkatini yeniden an’a çekmeyi öğrenir; bu meditasyonun bir parçasıdır.

Meditasyon sırasında ortaya çıkan düşünceler veya duygular ne olursa olsun, onları kabul etmeyi ve kendinize şefkatli bir şekilde yaklaşmayı öğrenirsiniz. Bu, eleştirel olmadan ve yargılamadan zihniyle olma durumuna katkıda bulunur. Herkes, inanç veya kültürel geçmiş fark etmeksizin bu meditasyonu uygulayabilir. Bu pratik hem yeni başlayanlar hem de deneyimli meditasyon uygulayıcıları için uygundur.

Mindfulness faydaları arasında:

Düzenli meditasyon, kortizol adı verilen stres hormonlarının düzeyini azaltarak stresle başa çıkmada yardımcı olur. Mindfulness, olumsuz duygularla daha esnek bir şekilde başa çıkmayı ve duygusal dengeyi geliştirmeyi teşvik eder. Meditasyonun odaklanma becerilerini geliştirmede etkili olduğu biliniyor. Beyin fonksiyonları ve bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkileri olduğu bir gerçektir.

Düzenli meditasyon pratiği, yaşam kalitesini artırır ve iç huzuru destekler. Ancak, meditasyon bir beceri gerektirir. Bu nedenle sabırlı ve düzenli şekilde pratiğe zaman ayırmak gerekir.

4. Metta (Loving-Kindness) Meditasyonu:

“Metta” Pali dilinde “sevgi”, “iyilik” veya “şefkat” anlamına gelir. Bu meditasyon türü Batı’da “Loving-Kindness” olarak da geçer. Yani amaç, sevgi ve şefkat duygularını geliştirmektir. Bu pratiğin kökeni Budizm’dir ve özellikle Theravada Budizmi geleneğinde önemli bir yer tutar.

Bu pratik, zihni olumlu duygularla doldurma ve sevgi dolu düşünceleri güçlendirmeye hizmet eder. Kişi kendisine ve başkalarına karşı olumlu duyguları güçlendirmek için yapar. Bu meditasyon, bir tür “dünya için iyi dilekler” olarak da tanınır.

Adımları genellikle şu şekilde sıralanır:

1. Rahat Bir Duruş: Başlamadan önce, uygun bir oturma pozisyonu seçilir. Dik bir sırt, rahat bir duruş ve gevşek bir şekilde eller tipik olarak kullanılan duruş öğeleridir.
2. Metta Mantraları: Sevgi ve şefkat ifadelerini içeren “metta mantraları” veya “metta affirmasyonları” söylenir. Örnek olarak, “Kendime ve diğer herkese sevgi ve şefkat diliyorum” gibi ifadeler tekrar edilir.
3. Sevgi Dolu Düşünceleri Yayma: Meditasyon sırasında kişi, sevgi dolu düşünceleri içtenlikle hissederek ve yayarak zihni doldurmaya çalışır. Kendi varlığınız ve sevdiğiniz kişiler, arkadaşlarınız, tanıdıklarınız, nötr kişiler ve hatta sizi rahatsız eden kişiler için sevgi ve şefkat dilemeyi içerir.

Metta Meditasyonu’nun faydaları arasında şunlar yer alalmaktadır. Negatif duygularla başa çıkmada veya daha iyi yönetilmesine ve duygusal denge sağlanmasına katkıda bulunur. Günlük yaşamda daha sakin ve hoşgörülü bir tavır benimsemeye katkı sağlar.

Hangi Meditasyon Yöntemi Daha Fazla Tercih Ediliyor?

Herkesin meditasyon tercihi kişisel ve farklı olabilir. Önemli olan seçtiğiniz yöntemin hayat boyu size destek olacağından emin olmaktır. Kimi insanlar sessiz ve derin odaklanmaya dayanan zazen türünü tercih ederken, diğerleri daha rahatlatıcı ve mantralara dayanan meditasyon yöntemlerini tercih ederler.

Ancak TM herhangi bir çaba olmadan kendiliğinden gerçekleşen çok basit ve doğal bir yöntemdir.

Diğer yöntemlerde nefese, vücuda veya ana odaklanmak söz konusudur. Transandantal meditasyonda ise sadece size özel belirlenmiş mantranızı tekrar etmeniz yeterlidir. Ayrıca sessiz bir ortamda olmasanız bile rahat bir şekilde oturup gözlerinizi kapatarak meditasyon yapabilirsiniz. TM’yi ilk yaptığınız anda etkisini görmeye başlarsınız. Düzenli yaptığınızda ise mutluluk ve huzur hayatınıza yayılmaya başlar. Uzun vadede, bilinç düzeyiniz katlanarak artacak, sağlık sorunlarınız azalacak veya ortadan kalkacaktır.

Ayrıca ünlü Hollywood yıldızları Cameron Diaz, Hugh Jackman, Katy Perry, Jennifer Lopez, Jim Carrey, Jennifer Aniston, Oprah Winfrey, Dr. Mehmet Oz TM hakkındaki olumlu deneyimlerinden bahsetmişlerdir.

Siz de hayatınızı değiştirmek, kendinize etkisi çoğalarak devam eden bir yatırım yapmak istiyorsanız Transandantal Meditasyon öğretmenleri ile iletişime geçebilirsiniz.

Not; Bu bir reklam değil, bu bir tavsiyedir.